RECOMENDACIONS PARA MODICIAR HÁBITOS ALIMENTARIOS

 

RECOMENDACIONES PARA MODIFICAR HABITOS ALIMENTARIOS

Antes de empezar una dieta uno debe preguntarse por qué?, para qué?, para quién?

Si las respuestas son  porque quiero sentirme bien (física y emocionalmente); Para estar bien de salud; para mi misma/o. Es hora de comenzar el tratamiento, esto es lo importante. Verse delgado, que la ropa entre, que nuestra pareja, hijos, amigos nos digan que flaca/o estás son una consecuencia importante, pero lo más importante es sentirnos bien, saludable (de cuerpo, mente y espíritu). Por eso escriba grande en una hoja “el deseo que quisiera conseguir con este tratamiento” péguelo en la puerta de la heladera, y cada vez que la abra,  y más en momentos que necesite comer imperiosamente algo, deténgase! Un segundo y léalo. Hágase ese regalo, hágalo por usted, y verá que se sentirá mejor.

“SI USTED DESEA ALGO,  LO CONSEGUIRA, SOLO DEPENDE DE USTED”

1.   Realizar hasta 6 comidas diarias   4 principales y dos colaciones

2.   15 minutos antes de comenzar el almuerzo y la cena  puede consumir un caramelo ácido, o un  vaso de jugo de zanahoria o tomate, para aumentar la saciedad.

3.   Tomarse el tiempo necesario para comer, no comer apurado, sentarse tranquilo, masticar bien, saborear la comida. Tiempo estimado 30 a 60 minutos.

4.   Tomar entre 8 a 10 vasos diarios de agua  ( 2 lts. – 2lts. 1/2 ), mas infusiones té mate cocido, cebado sin azúcar, jugos de frutas permitidas.

5.   Respetar los horarios de la comida, NO SE DEBE SALTEAR NINGUNA COMIDA.

6.   Utilizar equivalencias indicadas como platos, vasos, cucharadas, etc. No estar pendiente del gramaje.

7.   No estar pendiente de la balanza, solo debe pesarse 1 vez/semana o cuando va a la consulta para control, siempre en la misma balanza.

8.   En caso de sufrir de ansiedad, tener en la heladera un botiquín de emergencia, utilizar alimentos frescos como frutas (manzana, pera, durazno, mandarina, naranja), verduras (zanahoria), quesos de pasta firma descremado (50 gr, ½  cassette), huevo duro (no consumir mas de dos en la semana), salchichas (1 o 2 unidades no mas de tres veces en la semana), jamón cocido(dos fetas no mas de tres veces en la semana). No consumir galletitas aunque sean diet, ni golosinas salvo caramelos o chicles sin azúcar, no consumir amasados de pastelería.

9.   Si trabaja llevesé la comida de su casa o si se ve obligado a comer afuera consuma ensaladas, frutas, yogures descremados, carnes o pollo sin piel.

10.  Realizar ejercicio físico: caminar, (empezar de a poco, sino lo hace rutinariamente y siempre consultando a su médico) por lo menos 20 – 25 minutos diarios. ( Ejercicios aeróbicos para eliminar toxinas y grasas). Si es posible  complementar con gimnasia o natación, bicicleta o correr. Si trabaja trate de caminar lo máximo posible, y sobre todo los fines de semana si durante la semana se hace difícil.

11.  Rechazar las dietas medicamentos que se promocionan como milagrosos. Si baja mucho peso de golpe, así de rápido lo aumentará nuevamente, y lo peor de todo es que su salud se puede ver perjudicada. Lo normal para adelgazar según cada persona es de entre 500 gr. Hasta 1 kilo por semana. El organismo debe acostumbrarse al cambio que se está produciendo por eso debe ser lento para que el mismo se adapte. Si no baja lo deseado NO se desespere “SIN PRISA, PERO SIN PAUSA “ TODO LO QUE SE PROPONGA LO PODRA LOGRAR.

 “USTED NO ES SOLO UN PACIENTE, ANTE TODO ES UNA PERSONA QUE MERECE  UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA, Y ESTAS PALABRAS SON UN INSTRUMENTO PARA GUIARLO HACIA LO QUE TODOS QUEREMOS CONSEGUIR ESTAR CADA DIA MEJOR”

 

                                               Maria del Pilar Cancela Mourelle

                                                                     Lic. en Nutricion

                                                           M.N. 2045     M.P.528 (ARGENTINA)

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